Saiba o que comer antes e após os treinos
A busca por uma vida saudável e por uma boa forma física vem atraindo cada vez mais pessoas às academias, aos treinamentos funcionais, às lutas corporais e às corridas de ruas. O resultado dos exercícios físicos está ligado não apenas às horas investidas nas atividades e aos bons equipamentos. Uma alimentação adequada, antes e depois do treino, é fundamental para alcançar os objetivos planejados.
Existem alimentos que são indicados antes do treinos, pois vão auxiliar no rendimento do atleta. Ao mesmo tempo, após a atividade física, outros nutrientes ajudam a repor. Os alimentos ricos em carboidratos e proteínas são os mais indicados para o pré-treino, já que os carboidratos vão evitar o catabolismo muscular, ou seja, a perda de massa magra, e contribui para o rendimento do atleta. Carboidratos como batata-doce, pães e biscoitos integrais, ovos, iogurte desnatado, frutas com granola ou com mel e frango grelhado são fontes de energia de rápida absorção.
Para o pós-treino, é preciso repor as proteínas perdidas durante os exercícios. Banana com aveia, iogurte desnatado, mamão, queijo branco e a batata-doce são alguns dos alimentos adequados para a refeição depois de atividades intensas.
Confira abaixo algumas sugestões de lanches pré e pós-treino:
Pré-treino
- Uma banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de queijo branco
- Salada de frutas + 2 colheres de sopa de granola e mel + 1 fatia de queijo branco
- 2 fatias de pão integral + 1 ovo mexido ou frango desfiado ou requeijão light
- 1 copo com vitamina (200 ml de leite desnatado com 1 banana ou ½ de mamão papaya + 1 colher de sobremesa de mel + 2 colheres de aveia) + 2 castanhas
Pós-treino
- 2 pedaços de peito de frango médios + 4 colheres de arroz integral + cenoura e beterraba crua raladas
- 2 pedaços pequenos de batata-doce + 1 pedaço de peito de frango médio
- 1 scoop de Whey Protein isolado + 1 scoop de dextrose + 1 banana
- Omelete de duas claras + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 banana
Não se esqueça de consultar uma nutricionista!
Fonte: G1
Imagem: Bigstock by Kzenon